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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 C _/ G: c/ }3 m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! `3 U0 T( @& }" N9 h' i: U& f
贫血 5 h1 I* x& W. c# ~* J
补充高铁食物# z" v8 x5 l5 O" c0 i ?" Y7 w) t& k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: `4 Y$ A6 S9 G. o/ i3 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* w7 D( X; I( ?0 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# n8 X, T9 M, G' B1 n$ i y/ k
经期不适
: |) g" E& P/ e% p喝些加蜜热奶' l) a/ |8 l1 o/ z$ r9 f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- G# D4 |; f; t痛经 * }% t& p. {1 {5 x' ^+ K
吃点香蕉
4 }0 _, E5 L* h; {) S' M3 `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& L( `. R% }" n# [9 [. N1 s
偏头痛
% B+ x2 F" Q5 g, s) G: {, R+ b! @; S多吃含镁食物' h5 A: g4 P* W% |9 b8 B' ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; s1 K. j" c E6 H9 y
抑郁 # x+ h" G2 U( B2 U( v3 b
常吃鱼类
; k' x1 D- T: f' f y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ v+ y; t7 Y" h/ A雌激素下降 $ c, M. k7 d1 V: s8 y2 ]0 P
摄取豆制品% R/ L8 x& t" @3 E( N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ M' Q& u3 u- z8 p霉菌性阴道炎 5 B& j4 u* z. x* |$ C. M, q
多吃蒜类/ g9 `! G T* }5 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- m# W; [) R5 ^3 d$ m
乳腺病
4 G: W' X; L% t* ?* U$ o& k8 W3 I4 y多吃全麦食物和海带( \) h' u9 A& b, @; ^' ^9 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 o! z" a. j$ S' r; O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 q+ ^3 w1 G" w$ k2 U
妇科肿瘤 2 m/ J% t! O; D
多吃红皮蔬果
# `% f) T# Z9 g5 v# T" o _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" E2 H. C3 P+ U" @9 e卵巢癌 , R3 i$ y9 H) D6 l& n; {3 F+ w
多吃高钙食物
' E5 u* }1 X# p! `% z" R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : K. G- s2 C V8 l
乳腺癌 3 E" A, O7 I! Z" x& o2 S* i
常饮红酒
- d% @" D% L' z6 \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; Q. B& C9 k$ p5 ]2 Y宫颈癌 1 R/ B* |. r0 E
摄取叶酸
* L4 N! P' `$ e+ u: W* }% s# a1 m4 }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ ~, z& @5 A5 ]0 ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ k8 _2 k) U8 p' x# _+ o# T
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发表于 2012-8-29 22:13
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