散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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, ^- ?2 v9 c# m! T2 S. S+ q' ] 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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. i* [' m- g" X/ l! b! \7 x7 t1.普通散步法 ) x8 y0 |! P9 I9 \8 `7 h+ V
8 M0 X, d5 p' W# T* W G1 ?; A$ H& t; s9 _ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 ) k9 X7 k1 S8 N- o# w
; Q# E p* T; F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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* V* @' X) C% G% ` L5 g% a+ J1 \3.定量步行法 * v8 g7 `7 B1 h3 t' I
, `& a G# n7 g+ Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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9 {4 O, W& D3 z: z6 B7 N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + H) }& B( {9 z ~
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]/ q4 ]0 q9 D) B$ M& `+ m5.摩腹散步法 1 Y1 n$ d2 |7 P' d1 q3 K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( ?" Q" u5 E1 p' Q
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Tips：步行锻炼后的保养 0 k8 V( ^: w1 v' p, Y4 H
6 ?5 O4 ?2 a% N' o) V 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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