本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! E1 ]/ W, O ?- ~! Z% v c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 e( Z% [: ~7 e. a, K3 a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / Z/ ?0 Z' _) Q" A) T% V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& z8 E: p y8 G/ L( N5 D4 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 f8 v& X* A$ T6 |8 @/ r: o
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下腹练习
8 t/ u1 ?4 `; h- q7 h- p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 E8 T) }6 e9 M+ Y Q" c* v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( e3 K3 i$ o, _) } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- C! q+ o: R) o) M2 i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% R# j }: w0 F 坐姿屈膝
( f5 |/ q5 v3 x+ u) I- D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 L: C6 c/ o) B9 @( b' Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 F- O& N. m. v6 D8 ^3 P6 y上体卷腹
/ y) b! O/ C0 _% n% }6 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" k; B# n2 V4 z/ t
0 ?% y+ Z9 `) t5 v* R6 O下体卷腹 : t9 B* g/ Q1 m5 p) p/ f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 F# A8 a& `) A( G收腹保持身体的静态平衡 ; O6 ^3 \3 w( M& @6 |1 `: z0 P. t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 l4 G) j' ?4 @& f( _
温馨提示：
9 R7 l1 a# |9 K5 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# g7 K' x# U# _, Q- d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( o$ q* q" F9 }( v8 W/ j& t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25