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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 v- |% i3 |/ ~- }+ ?+ ?& V. {# w
N7 A1 T0 F# X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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5 N! ^( C: O0 k 体疗操) E* ?9 p& [+ V: _: `
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 L! `/ p p) r$ ~( O7 G* r( _
6 J+ p3 n- R( A! |* J p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 ^4 O+ x" r' D! H: _5 @
7 ?! H* C2 v! Q/ e. F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ W/ t% b5 I/ c8 W& d+ C
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* v9 W6 B* D0 j5 N6 `" P
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ F! f1 c: @) `, z$ M, w E
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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) y4 c0 M! u8 M2 T7 ]3 a. _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 e0 p' `; D8 v. g% e5 m" L+ e
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 @; c" |; w8 z/ T- f) l
" I* Z2 |. q5 w- U$ K: a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 o0 d) s9 J! u* @7 u$ u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 F4 a4 Q, X8 u! L% R0 B3 I: m
3 Y3 h2 c! o- y, Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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G8 Z/ C, `5 F- E: o7 O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: G0 ~ w! q, u% M% f F% o
, c) L( U* W* Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 |9 O4 g" G4 l. X4 p* ~9 r1 F- ?$ F 注意事项
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/ n6 L/ V$ E" Z* H" ?$ R, N1 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ q* \- Y# [( ~' V
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 a- `+ Y* p& m" D) v
* I4 l/ g- z& E" {9 { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48