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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % J5 S' B4 ]( r: ]1 i4 ?8 c
手部运动
8 C- Q/ V, ?2 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 T# ^* s3 V# L# ]5 w9 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 b9 H$ V+ |) s0 x1 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 c5 C0 M1 k8 b* s" z% s5 F$ h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# P4 r$ V( O! i: [0 ~0 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% V5 M& I- L, l- _/ ]$ I( A/ v 将两手上下摆动，放松。: K& S& H/ L8 V3 G$ }) i6 X
颈部与肩部运动8 B* \& I; E5 H2 V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" ]/ D) ~) U6 V4 S* S% b: \2 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& i! w1 U: c1 F, U9 T4 N8 U" { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ V& G% @& d1 ]$ k- z7 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: k& }$ J+ n1 z& K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. `1 v' t( ]4 p; d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# z7 C/ S* e$ K5 f 脚部与足部运动
% K ~, X% z! L: S1 ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! }$ C( r* n0 V1 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* x$ p9 i- [3 u) t0 Q o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( e8 B e( s$ D. c3 _( S) {6 J+ k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& ~# Z: `& y! e9 [5 N; \ 手部与脸部运动
8 U3 ^% {0 F) e# k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! H$ J+ K$ P: A2 X# G, i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' Y: M/ k5 }' o8 w, a/ I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 O2 L7 _: |% | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- X4 `, ^3 X) c" R% S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- A7 Z: ?, f7 N& w0 |2 ~ 沿着下颚向下按摩。
4 F# S& C, B# N# L( t1 l 下颚左右转动各5次。& }9 }' j" t/ ^7 G* p. ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. U. j4 b5 m, @ \7 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试