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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： Q& A. ]# h j. f2 K
手部运动
, a9 O6 Y4 Q& X* I; Y8 r* j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 G3 D9 `/ g. z6 U1 i" \( z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& f7 r7 e. }1 {3 ?; c1 [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ N( W# D, j& ?) e! S2 Z( L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 ?6 w' x/ E( f) f: q0 d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 a. {0 _: z+ X* ^ 将两手上下摆动，放松。& u, |8 X/ E8 w+ d' n$ g
颈部与肩部运动 |% a$ O7 v+ o+ `7 w; z' ^- A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# m4 U' C) v6 G j* x1 @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- s* `: @& q! [# P9 c. }; B: p- T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; q! O3 v8 N( i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 Z5 X7 ^4 H7 x1 L+ i# ]2 H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% m3 v7 [5 x' @5 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- ^* U4 _% j) u; y7 y m
脚部与足部运动
! i+ f$ F1 k i5 \4 Y7 y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# V' |3 s$ X% x% Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. O, u8 ?# ~" o8 f+ ^) ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( x6 ?* M' g; S8 V, G* d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( L" E: a& t: C$ J6 r) [+ z
手部与脸部运动
% F, @+ B B/ C" Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" f6 c" `& H. {9 m- j, M- r. } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
{0 [3 z0 u0 D& U# ]6 j: A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! s( B/ m6 O' f& y3 J% l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ Y; ]: a. e0 w+ m9 v7 H$ |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( i3 n* H+ b- w: s- A0 z7 U) B
沿着下颚向下按摩。; Z+ T0 \1 Z0 N2 l0 U3 A
下颚左右转动各5次。
- m( c; [8 l+ ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( `5 C0 g5 r* E7 ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试