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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人) C+ e+ l8 o3 K4 S
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 . }5 B( h2 Y3 i9 ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: K9 v) z' i# A1 Q 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + W" P S: y" ~8 h1 D
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: i5 j5 e3 r& |" M8 @ 运动区 3 g* D2 l, B' I# l b: ?
收在刷牙漱口时 & ]: d A) T* {0 Y9 k6 e0 ]
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, A6 ^7 Z) j+ M# X3 _- N, L b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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: a3 d- J* X, x% q* q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ V9 m% I: n' R8 L; K- x: b) q# u 收在沐浴松弛时 ' A& _6 c1 Z9 t8 w: ^
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # s- \9 Y6 {. U! o, p5 I9 N
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 I! F2 ^) G* h4 h b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' [; b. |. t2 c9 B5 w7 y8 u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# }8 G3 }2 e7 E
站立式
& Z* D5 G, @$ p/ ^" d+ z6 i a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
- M" o. l6 T0 l2 M5 J b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" _* p( E) H* ~7 }! Q( r* o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 P0 N( X* I! G+ b% E) C 仰卧式; }' S2 @' A( }
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 " n" T; W) p5 V# @! Z( Z
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。8 ]' X0 ]8 e7 c) n5 w6 R0 Y
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8 }0 ]2 z( u8 d) y4 x. ~, [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]0 ]7 U- f( o6 V8 S
俯伏式 1 D/ H/ ~1 w9 H
a、手脚伸直伏在地上。
, _! `( R3 R1 q3 T. s8 R b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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