|
|
 ; ?1 X! h: ] u3 n# D* O
一、以收缩大肌肉为主; ?8 I6 M4 G d3 _7 t
6 |8 r1 A9 L- t5 Y6 W t+ s 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: S8 i/ t* _7 r5 n# m, a7 A
* d- K# Y& t& h( N2 @2 J; ^. ^9 S 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* V5 [& f4 j K' S
) A6 ?( I6 p: K* Q/ K
6 D7 l3 X1 E! W; U: z* T 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。5 T# s6 Y7 u6 Z; x6 K
二、强化平日较少使用的肌肉
% H& w9 F* [5 Y2 {, k: Y, t: o
3 @- U6 ?0 ]) \# \4 Q! }4 h2 d1 r+ {3 V( h8 J. S
- y% `' }) C$ x1 L
; ^( P, y! L }# p/ w2 T9 g
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# n' I5 A% ?: e F
" C7 Y, @! I1 O! L5 N
) X0 F6 n. {8 m1 h/ h- N, i 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 a7 E4 C% R# D6 x2 j* A5 |
: n# F# g% P" X& G' J; h9 N
/ q3 G: ?% g- y' q
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 s4 k" U% M ~5 O6 T( c
j: _2 ?, b j) `8 w; M 三、加强运动效果
9 ?& i- |) C3 O; s& N7 D
7 H5 L# H; j! p 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 A, W: l8 V- D/ ?8 b, `
* Y, W" ^ n" Y* L( p( U9 u4 n0 [% w
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, e2 _. l4 I4 I4 S' a0 A8 h8 f$ J; o: }* h
) d. ]7 \$ _* \8 A7 } _$ z$ F
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15